中考前睡不著、睡不好，做好這九點擁有優(yōu)質(zhì)睡眠

焦慮、煩躁、情緒差

晚上睡眠困擾大

這份助眠攻略

【資料圖】

陪你一起面對中考

自信向前

迎中考 要睡好

特別提醒

考前不要熬夜。熬夜會打亂生物鐘，破壞睡眠節(jié)律，嚴重時會導致睡眠時間不足、質(zhì)量不佳等，進而造成人體抵抗力下降、注意力不集中、視力不佳、情緒差等問題。

誤區(qū)一

做夢代表沒睡好

人都會做夢，夢大約占每天睡眠時間的1/5。一般情況下，人一夜會做4～6個夢。在過度疲勞、生病、面臨困境或重大變動、焦慮、緊張等情況下，更容易做夢。

所謂的“一夜無夢”，只是忘了自己做過夢。

不過，如果經(jīng)常覺得“夜長夢多”，則是睡眠質(zhì)量不高的信號。如果噩夢過多，經(jīng)常被嚇醒，可能與疾病有關(guān)，應(yīng)及時就醫(yī)。

誤區(qū)二

越早上床越容易睡著

建議考生不要讓自己過度關(guān)注睡眠，不要過早躺床上等瞌睡，最好等自己有睡意了再躺到床上，從而建立一種躺到床上就想睡覺的條件反射；更重要的是訓練規(guī)律的睡眠節(jié)律，考前可以按照考試時需要的起床和入睡時間來調(diào)整自己的“生物鐘”，讓身體記住這種節(jié)律，以養(yǎng)成良好的睡眠習慣。